Budowa bicepsa
Biceps, jak nazwa wskazuje, składa się z dwóch głów: długiej i krótkiej, a obie zajmują się zgięciem ramienia w łokciu oraz delikatnie pracuje przy wznosie ramienia w przód. Głowa krótka bicepsa nadaje mięśniowi masywny wygląd, a rozbudowana może wypchnąć głowę długą, sprawiając wrażenie jeszcze większej ręki. Głowa długa natomiast nadaje bicepsowi „górkę” podczas napinania.
Trening bicepsów
Omówię tutaj 3 ćwiczenia, które angażują bicepsy w różny sposób, a pierwszym z nich będzie uginanie ramion ze sztangą lub hantlami na modlitewniku. Ćwiczenie to jest na tyle fajne, że daje nam możliwość całkowitej izolacji mięśnia i dobrze wpływa na rozrost głowy długiej. Drugim jest uginanie na ławce o skosie dodatnim. Jest to w mojej opinii najlepsze ćwiczenie na rozbudowę łowy krótkiej, a można je ulepszyć używając linek wyciągu zamiast hantli. Ostatnie będzie zwykłe uginanie z suplinacją, albo na sztandze, albo z hantlami. Warto przy tym ćwiczeniu mieć ramie wysunięte lekko do przodu, żeby optymalnie zaangażować biceps.
