Podstawowe ćwiczenia

Wyciskanie sztangi nad głowę
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Przysiad ze sztanga
Martwy ciąg sumo
Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Pompki
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie hantli na ławce o skosie dodatnim
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Wyciskanie leżąc
Hip-thrust
Pompki na poręczach
Uginanie ramion z hantlem
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Martwy ciąg klasyczny