Budowa tricepsa
Triceps jak, nazwa wskazuje, składa się z trzech głów: długiej, bocznej i środkowej. Na tej ostatniej nie będziemy się specjalnie skupiać, gdyż będzie ona odpowiednio zaangażowana przy niemalże każdym ćwiczeniu na tę partię mięśniową. Głowa boczna i długa to już inna sprawa. Rozbudowując te dwa mięśnie uzyskamy na tricepsie kształt tzw. podkowy, jednak żeby do tego doszło zastanówmy się jak działa triceps.
Zadanie tricepsa jest proste: prostowanie ramienia w stawie łokciowym. Jednakże głowa długa tricepsa odpowiada również nieznacznie za przywodzenie ramion do tułowia w płaszczyźnie strzałkowej.
Głowa długa
Rozbudowanie tej głowy oprócz uzyskania „podkowy”, powiększy nam również optycznie ramie, zarówno w pozycji spoczynku, kiedy stoimy, oraz podczas pozy „bicepsy przodem”.
Żeby zaangażować tą głowę odpowiednio należy doprowadzić do jej rozciągnięcia, co oznacza że większość ćwiczeń, na tą część tricepsa będzie wykonywana nad głową lub w pozycji leżącej.
Dobrymi ćwiczeniami w tym przypadku będą wyciskanie francuskie, wyciskanie wąsko lub też popularny „skull crusher”. Najlepszymi w mojej opinii ćwiczeniami jednak będą:
- prostowanie ramion zza głowy, leżąc na ławce o skosie dodatnim ze sztangą łamaną.
- wyprosty zza głowy, z linkami na wyciągu.
Dodatkowo przy drugim ćwiczeniu można się bardziej pochylić do przodu, co odciąży nieco nasze barki i łokcie.
Głowa boczna
Najlepszym w mojej opinii ćwiczeniem na tę głowę tricepsa będzie prostowanie ramion z linkami na wyciągu, jednak tym razem nie zza głowy, lecz do dołu. Ważne, aby w tym ćwiczeniu maksymalnie dopiąć tricpes.
